ГТО

Комплекс ГТО начал развиваться в первой половине XX века. Сразу после революции 1917 года люди Советской страны были энергичны и полны энтузиазма. Это было заметно во многих направлениях: науке, культуре, трудовой деятельности. Спорт также не остался в стороне. С чего все начиналось? Создание комплекса началось в 1930 году по инициативе комсомольских организаций. Стремление приобщить молодежь здоровому образу жизни — эта задача ставилась на первый план. Газета «Комсомольская правда» опубликовала статью с призывом ввести испытания на уровне всесоюзных. Организаторы предлагали установить критерий для оценки физического состояние и здоровья граждан СССР. Прошедших комплекс испытаний и уложившихся в нормативы было решено награждать нагрудными значками. Эта инициатива нашла поддержку в массах. К разработке системы «Готов к труду и обороне» (ГТО) были подключены лучшие отечественные умы. В марте 1931 года она увидела свет и была утверждена правительством. С тех пор началась активная пропаганда вновь утвержденной программы. В учебных заведениях вводились обязательные занятия по спортивной подготовке, которая заканчивалась испытаниями. Сдавшие зачет по разным спортивным дисциплинам награждались значками. Изначально значки вручались женщинам и мужчинам старше 17 и 18 лет. Для трех возрастных категорий были установлены разные нормативы. Самый первый комплекс имел всего лишь одну ступень. В ней было 21 норматив. В практический зачёт входили: прыжки; бег; метание гранаты; плавание; подтягивание; гребля. Проверялись также теоретические знания. Испытуемые должны были знать основы самоконтроля, историю спортивных достижений, а также могли оказывать первую медицинскую помощь. Проверки проводились как в городах, так и в сёлах. Нормы ГТО стали обязательными для работников крупных предприятий и организаций. Руководство обязывало сдавать их. Для особо отличившихся граждан вводились всяческие виды поощрения. Нормативы были общедоступными. Польза занятий спортом была очевидна, и в ней никто не сомневался. Комплекс стал популярным и среди взрослого населения, и среди молодёжи. Значки ГТО в 1931 году получили 24000 советских граждан. Имеющие значок молодые люди получали льготы при поступлении в специализированные учебные заведения с физкультурным уклоном , а также имели преимущественное право для участия в различных спортивных праздниках, мероприятиях, состязаниях на союзном и даже международном уровне. Было принято решение о создании второй ступени комплекса ГТО. Она была подготовлена и утверждена в 1932 году. В состав дополнительной системы входили 25 нормативов для мужчин, 22 из них были практическими, а 3 из них — теоретическими. Представительницы женского пола сдавали нормативы по 21 виду спорта. Вскоре Правительство решило приобщить к системе ГТО детей. Он получил название «Будь готов к труду и обороне» (БГТО). Детский комплекс увидел свет в 1934 году. Система БГТО стала обязательной, и вошла в учебную программу всех школ. Детям предлагались следующие нормативы: бег на различные дистанции; лазание по канату; прыжки в длину и в высоту; метание гранаты ; подтягивания и отжимания. На протяжении многих лет сдаче норм ГТО в школах, учебных заведениях и на предприятиях уделялось повышенное внимание. Интересный факт: о нормах ГТО было упоминание в произведении С. Маршака, написанном в 1937 году под названием «Рассказ о неизвестном герое». Его искали пожарные, милиция, и фотографы: «Знак ГТО на груди у него, больше не знают о нем ничего». Нормативы комплекса ГТО подвергались изменениям неоднократно. Одно из крупнейших изменений была внесено в 1972 году. Всё нормативов была уменьшено, теперь стали менее жесткими, зачёты сдавались выборочно. Первоначальные правила были актуальны для военного и послевоенного времени. Руководители советского государства Иосиф Сталин акцентировал важность программы ГТО. Население должно было выносить тягости военного времени и давать отпор врагам. Нужно было подтверждать умение преодолевать препятствия, стрелять из малокалиберной винтовки, хорошо плавать, делать марш-броски, соблюдать военную дисциплину. С наступлением мирного времени необходимость в таких нормативах отпала. С началом перестройки и развалом Советского Союза в 1991 году про систему ГТО забыли. Стали меньше уделять внимания физической подготовке.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ ШКОЛЫ! Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно) Нормативы испытаний (тестов) Обязательные испытания (тесты) Скоростные возможности Бег на 60 м (с) Бег на 100 м (с) Выносливость: Бег на 2000 м (мин, с) Бег на 3000 м (мин, с) Бег на лыжах на 3 км (мин, с) Бег на лыжах на 5 км (мин, с) Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) Сила Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) Рывок гири 16 кг (количество раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) Гибкость Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) Испытания (тесты) по выбору Скоростно-силовые возможности Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) Прикладные навыки Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) и весом 700 г (м) Плавание (м) Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) Самозащита без оружия (очки) Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса ГТО Бронза – 5, серебро – 5, золото – 6

Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине. Готовимся к сдаче нормативов комплекса! Полезные советы ГТО.   Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.   Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).   Как сдавать пресс на ГТО?   Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.   Исходное положение: 1) лежим на спине на коврике или гимнастическом мате; 2) ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу; 3) руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»; 4) лопатки достают до мата. Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение. Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:   1) не было касания локтями коленей или бедер 2) лопатки не коснулись мата 3) пальцы разомкнулись 4) сместился таз. Как научиться правильно качать пресс? Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости. Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет. Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО). Подготовка дошкольников к выполнению нормативов ГТО. Бег на короткие дистанции.   Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м) выполняется с максимальной скоростью и считается критерием быстроты и скоростно-силовых способностей человека.   Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.   Основные ошибки в технике бега: бег по дистанции на полусогнутых ногах; во время бега туловище и голова отклонены назад; бег с постановкой стопы на пятку или на всю стопу (участник «топает» во время бега); бег заканчивается перед линией финиша, а не после нее (т. е. остановка у линии финиша).   Результат в беге на короткие дистанции зависит от следующих факторов: 1) умения быстро реагировать на выстрел стартёра или команду «Марш!»; 2) способности быстро набрать скорость; 3) уровня абсолютной максимальной скорости, которую способен развить бегун; 4) уровня скоростной выносливости — способности бегуна сохранять достигнутую скорость до конца дистанции.   Средством подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО в беге на короткие дистанции являются избирательно-направленные упражнения для развития скоростных способностей.   Упражнения, развивающие быстроту двигательной реакции 1.Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из различных исходных положений. 2.По сигналу бег 5, 10,30 м с высокого старта на выигрыш -« Кто быстрее» 3.По первому сигналу движения руками, как в беге, 4—5 с в быстром темпе. По второму сигналу - скоростной рывок 5 м. 4.По первому сигналу бег с высоким подниманием бедра 4—5 с (на месте или с небольшим продвижением вперёд)- По второму сигналу - скоростной рывок 5 м. 5.Подвижные игры «Вызов номеров», «Подхватить палку».   Продолжительность упражнений на быстроту двигательной реакции небольшая – 1-2 с. Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.   Упражнения, развивающие стартовую скорость 1. Бег с максимальной скоростью под горку с небольшим уклоном. 2. Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 10—30 м. 3. Бег 10 м с хода (с предварительного разгона 8—10 м) на время.   Упражнения для развития стартовой скорости должны всегда выполняться с максимально возможной быстротой движений и темпом. Оптимальная продолжительность выполнения каждого упражнения 5 – 6 с.   Упражнения, развивающие максимальную скорость бега 1. Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 30м. 2. Бег с хода с максимальной скоростью на отрезках 30 м. 3. Бег с установкой догнать партнёра, стартующего на 2—3 м впереди. 4. Подвижная игра «Бег-преследование».   Интервалы отдыха между попытками следует делать настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление оргазма: скорость бега не должна заметно снижаться от повторения к повторению. На каждом занятии упражнения следует повторять 4 раза   Упражнения, развивающие скоростную выносливость 1. Повторный бег с максимальной скоростью 5x30 м при незначительных интервалах отдыха между повторениями (не более 1,5 мин). 2. Повторный бег 4X100 м с околопредельной и максимальной скоростью 3. Переменный бег с изменением скорости передвижения   При беге большая нагрузка приходится на мышцы ног, особенно на стопы. Поэтому чтобы повысить скоростные качества, необходимо включать упражнения на развитие силы мышц ног.   Эти упражнения надо обязательно выполнять в высоком темпе (их называют скоростно-силовыми).   Упражнения, развивающие силу мышц ног 1.Бег в горку с максимально возможной скоростью. 2.Бег в горку с дополнительным отягощением (жилеты-утяжелители, пояса-утяжелители и др.). 3.Прыжки на одной ноге 15м с фиксацией времени. 4.Прыжки с ноги на ногу (многоскоки) с продвижением вперёд 20м. 5.Прыжки в горку: на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу. 6.Приседания держась руками за рейку гимнастической стенки. 7.Стоя на нижней рейке гимнастической стенки, выполнять пружинистые покачивания на передней части стопы (на одной ноге, одновременно на двух ногах).   Упражнение выполнять с большой амплитудой. Подниматься как можно выше на стопе, опускаться с положением пяток возможно ниже уровня опоры.   Основные ошибки при беге: большая скорость бега в начале дистанции, что не позволяет равномерно и глубоко дышать, быстро наступает утомление; резкое изменение скорости бега на дистанции, что вызывает сбой в дыхании, приводит к нарушению поступления кислорода в мышцах и влечёт за собой быстрое утомление.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО) ГТО в детском саду   Цель комплекса ГТО   увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.   Задачи:   массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения; увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации; повышение уровня физической подготовленности в продолжительности жизни граждан Российской Федерации; повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий; модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.   Принципы:   добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения; медицинский контроль; учет местных традиций и особенностей.   Содержание комплекса:   - нормативы ГТО и спортивных разрядов; - система тестирования; - рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.   Структура комплекса включает 18 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО). Гонка ГТО. Что такое Гонка ГТО? Цели и задачи. ГОТОВИМСЯ НА ГОНКУ ГТО!   Фестиваль гонка ГТО интересный, зрелищный и захватывающий. Такое мероприятие запомнится вам надолго. Поэтому не ленимся и готовимся хотя бы раз принять участие в таком масштабном мероприятии. А сейчас давайте вспомним что такое гонка ГТО, цели и задачи.   Фестиваль ГТО направлен на: Развитие физической культуры и спорта. Мероприятие способствует укреплению здоровья молодёжи, формированию гражданской и патриотической позиции, а также созданию условий для развития спортивного потенциала в России. Продвижение здорового образа жизни. На фестивале представлены различные виды спорта и подготовительные мероприятия для выполнения нормативов комплекса ГТО. Участники могут пройти тестирование, получить информацию о тренировочных программах и принять участие в спортивных мероприятиях. Выявление сильнейшего участника или команды. Фестиваль носит соревновательный характер. Популяризацию комплекса ГТО. Его пропагандируют как один из инструментов вовлечения населения в систематические занятия физической культурой и спортом.   Напомним вам что такое «Гонка ГТО»?   «Гонка ГТО» — это формат спортивной эстафеты, включающий выполнение нескольких испытаний ВФСК ГТО на заданное количество раз подряд (прыжок в длину, бег 60 м, подъём туловища из положения лёжа, гиря (приседания и рывок), отжимания, подтягивание из виса на высокой перекладине и лежа на низкой перекладине). Испытания выполняет каждый член команды. Побеждает команда, показавшая лучшее время с учётом штрафов.   Фестиваль «Гонка ГТО» — это состязание среди команд, в рамках которого участникам необходимо за минимальное время преодолеть пересечённую трассу с различными препятствиями.   Цель фестиваля — повышение эффективности использования физической культуры и массового спорта для укрепления здоровья населения, гармоничного и всестороннего развития личности, мотивации граждан к ведению здорового образа жизни и систематическим занятиям физической культурой и спортом.   Задачи фестиваля: пропаганда комплекса ГТО как одного из инструментов вовлечения населения в систематические занятия физической культурой и спортом, совершенствование форм и методов физкультурно-спортивной и оздоровительной работы, создание условий, мотивирующих различные категории населения к занятиям физической культурой и спортом, поощрение лиц, систематически занимающихся физической культурой и спортом, за успешное выполнение нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО.

ГТО, ГТО, кто не знает про него? Это спорт, задор, веселье, Чумовое настроенье! Сила духа, сила мышц Без условленных границ! Все сдавайте ГТО И не бойтесь ничего! Чтобы вырасти спортивным, Смелым, ловким и активным, Всем ребятам надо знать — ГТО пора сдавать.

Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине. Готовимся к сдаче нормативов комплекса! Полезные советы ГТО.   Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.   Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).   Как сдавать пресс на ГТО?   Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.   Исходное положение: 1) лежим на спине на коврике или гимнастическом мате; 2) ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу; 3) руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»; 4) лопатки достают до мата.   Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.   Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:   1) не было касания локтями коленей или бедер 2) лопатки не коснулись мата 3) пальцы разомкнулись 4) сместился таз.   Как научиться правильно качать пресс?   Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.   Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.   Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс   Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.   Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.   Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.   Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.   Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.   Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.   Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.   Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО). Подготовка дошкольников к выполнению нормативов ГТО. Бег на короткие дистанции.   Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м) выполняется с максимальной скоростью и считается критерием быстроты и скоростно-силовых способностей человека.   Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.   Основные ошибки в технике бега: бег по дистанции на полусогнутых ногах; во время бега туловище и голова отклонены назад; бег с постановкой стопы на пятку или на всю стопу (участник «топает» во время бега); бег заканчивается перед линией финиша, а не после нее (т. е. остановка у линии финиша).   Результат в беге на короткие дистанции зависит от следующих факторов: 1) умения быстро реагировать на выстрел стартёра или команду «Марш!»; 2) способности быстро набрать скорость; 3) уровня абсолютной максимальной скорости, которую способен развить бегун; 4) уровня скоростной выносливости — способности бегуна сохранять достигнутую скорость до конца дистанции.   Средством подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО в беге на короткие дистанции являются избирательно-направленные упражнения для развития скоростных способностей.   Упражнения, развивающие быстроту двигательной реакции 1.Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из различных исходных положений. 2.По сигналу бег 5, 10,30 м с высокого старта на выигрыш -« Кто быстрее» 3.По первому сигналу движения руками, как в беге, 4—5 с в быстром темпе. По второму сигналу - скоростной рывок 5 м. 4.По первому сигналу бег с высоким подниманием бедра 4—5 с (на месте или с небольшим продвижением вперёд)- По второму сигналу - скоростной рывок 5 м. 5.Подвижные игры «Вызов номеров», «Подхватить палку».   Продолжительность упражнений на быстроту двигательной реакции небольшая – 1-2 с. Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.   Упражнения, развивающие стартовую скорость 1. Бег с максимальной скоростью под горку с небольшим уклоном. 2. Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 10—30 м. 3. Бег 10 м с хода (с предварительного разгона 8—10 м) на время.   Упражнения для развития стартовой скорости должны всегда выполняться с максимально возможной быстротой движений и темпом. Оптимальная продолжительность выполнения каждого упражнения 5 – 6 с.   Упражнения, развивающие максимальную скорость бега 1. Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 30м. 2. Бег с хода с максимальной скоростью на отрезках 30 м. 3. Бег с установкой догнать партнёра, стартующего на 2—3 м впереди. 4. Подвижная игра «Бег-преследование».   Интервалы отдыха между попытками следует делать настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление оргазма: скорость бега не должна заметно снижаться от повторения к повторению. На каждом занятии упражнения следует повторять 4 раза   Упражнения, развивающие скоростную выносливость 1. Повторный бег с максимальной скоростью 5x30 м при незначительных интервалах отдыха между повторениями (не более 1,5 мин). 2. Повторный бег 4X100 м с околопредельной и максимальной скоростью 3. Переменный бег с изменением скорости передвижения   При беге большая нагрузка приходится на мышцы ног, особенно на стопы. Поэтому чтобы повысить скоростные качества, необходимо включать упражнения на развитие силы мышц ног.   Эти упражнения надо обязательно выполнять в высоком темпе (их называют скоростно-силовыми).   Упражнения, развивающие силу мышц ног 1.Бег в горку с максимально возможной скоростью. 2.Бег в горку с дополнительным отягощением (жилеты-утяжелители, пояса-утяжелители и др.). 3.Прыжки на одной ноге 15м с фиксацией времени. 4.Прыжки с ноги на ногу (многоскоки) с продвижением вперёд 20м. 5.Прыжки в горку: на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу. 6.Приседания держась руками за рейку гимнастической стенки. 7.Стоя на нижней рейке гимнастической стенки, выполнять пружинистые покачивания на передней части стопы (на одной ноге, одновременно на двух ногах).   Упражнение выполнять с большой амплитудой. Подниматься как можно выше на стопе, опускаться с положением пяток возможно ниже уровня опоры.   Основные ошибки при беге: большая скорость бега в начале дистанции, что не позволяет равномерно и глубоко дышать, быстро наступает утомление; резкое изменение скорости бега на дистанции, что вызывает сбой в дыхании, приводит к нарушению поступления кислорода в мышцах и влечёт за собой быстрое утомление.  

ГТО и СЕМЬЯ! Выполнение нормативов ГТО всей семьёй помогает укрепить здоровье, развить волевые качества и создать новую полезную семейную традицию. Кроме того, совместное занятие спортом объединяет членов семьи и способствует формированию здоровых отношений.   Для привлечения семей к участию в ГТО можно проводить, например,   Информационно-просветительские мероприятия. Они помогают рассказать о значении норм ГТО для воспитания и сохранения здоровья детей, а также о том, как правильно выбрать вид спорта и спортивную секцию для ребёнка. Совместные физкультурные развлечения. Они приобщают детей и родителей к совместной двигательной активности. Семейные соревнования. Основу таких соревнований составляют эстафеты и командные игры, где результаты каждого члена семьи суммируются и влияют на распределение мест.